Στενή λαβή μπάισεψ κάμψη με λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και αποφύγετε το κούνημα των χεριών σας για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους βιετσιούς.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε πάνω στην ταινία με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων, κρατώντας την ταινία με τα δύο χέρια κοντά μεταξύ τους.
- Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και κάντε κυλινδρικές κινήσεις προς τα πάνω με την ταινία προς τους ώμους σας.
- Σφίξτε τους βιετσιούς σας στην κορυφή της κίνησης, και στη συνέχεια, αργά κατεβάστε πίσω.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Στενή λαβή μπάισεψ κάμψη με λάστιχο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Στενή λαβή μπάισεψ κάμψη με λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι80%
Δευτερεύον
Πήχεις20%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Στενή λαβή μπάισεψ κάμψη με λάστιχο;
Το Στενή λαβή μπάισεψ κάμψη με λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στενή λαβή μπάισεψ κάμψη με λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Στενή λαβή μπάισεψ κάμψη με λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Στενή λαβή μπάισεψ κάμψη με λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
