Πιέσεις Ώμων με Ένα Χέρι και Λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι η μπάντα είναι καλά αγκυρωμένη και διατηρήστε ένα σταθερό πυρήνα για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας κατά την πίεση.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, η μπάντα αγκυρωμένη κάτω από ένα πόδι.
- Κρατήστε το άλλο άκρο της μπάντας με το χέρι στο ίδιο πλευρό με το αγκυρωμένο πόδι.
- Πιέστε τη μπάντα πάνω από το κεφάλι σας μέχρι η μπράτσο σας να είναι πλήρως εκτεταμένο.
- Κατεβάστε το χέρι πίσω στο ύψος του ώμου με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Πιέσεις Ώμων με Ένα Χέρι και Λάστιχο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πιέσεις Ώμων με Ένα Χέρι και Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι50%
Δευτερεύον
Στήθος20%
Κοιλιακοί20%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πιέσεις Ώμων με Ένα Χέρι και Λάστιχο;
Το Πιέσεις Ώμων με Ένα Χέρι και Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πιέσεις Ώμων με Ένα Χέρι και Λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πιέσεις Ώμων με Ένα Χέρι και Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πιέσεις Ώμων με Ένα Χέρι και Λάστιχο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
