Ενιαία Έκταση Χεριού με Κλίση και Λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον αγκώνα σας κοντά στο σώμα σας και τον ανώτερο βραχίονα σταθερό καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για μέγιστη ενεργοποίηση των τρικεφαλικών.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων, πατώντας σε ένα άκρο της μπάντας.
Κάμψτε προς τα εμπρός στη μέση, κρατώντας την πλάτη ευθεία και το κεφάλι ψηλά.
Κρατήστε το άλλο άκρο της μπάντας με μία χέρι και αγκυλώστε τον αγκώνα σας κοντά στο πλευρό σας.
Εκτείνετε το χέρι σας προς τα πίσω μέχρι να είναι ευθύ, επικεντρώνοντας στη σύσπαση των τρικεφαλικών.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.