Ενιαία Έκταση Χεριού με Κλίση και Λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον αγκώνα σας κοντά στο σώμα σας και τον ανώτερο βραχίονα σταθερό καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για μέγιστη ενεργοποίηση των τρικεφαλικών.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων, πατώντας σε ένα άκρο της μπάντας.
- Κάμψτε προς τα εμπρός στη μέση, κρατώντας την πλάτη ευθεία και το κεφάλι ψηλά.
- Κρατήστε το άλλο άκρο της μπάντας με μία χέρι και αγκυλώστε τον αγκώνα σας κοντά στο πλευρό σας.
- Εκτείνετε το χέρι σας προς τα πίσω μέχρι να είναι ευθύ, επικεντρώνοντας στη σύσπαση των τρικεφαλικών.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Ενιαία Έκταση Χεριού με Κλίση και Λάστιχο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ενιαία Έκταση Χεριού με Κλίση και Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ενιαία Έκταση Χεριού με Κλίση και Λάστιχο;
Το Ενιαία Έκταση Χεριού με Κλίση και Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ενιαία Έκταση Χεριού με Κλίση και Λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ενιαία Έκταση Χεριού με Κλίση και Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ενιαία Έκταση Χεριού με Κλίση και Λάστιχο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
