Καθιστό Chin-up

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας και επικεντρωθείτε στην τράβηξη με τους μυς της πλάτης αντί για τους μπράτσους σας.

Καθίστε στο έδαφος κάτω από μια χαμηλή μπάρα ή κρίκους ρυθμισμένους σε περίπου ύψος στήθους.
Πιάστε τη μπάρα με ένα χαμηλό χέρι, τα χέρια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω, κρατώντας τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος μπροστά σας.
Τραβήξτε το στήθος σας προς τη μπάρα κάνοντας κάμψη των αγκώνων και σφίγγοντας τις ομοίως των ώμων σας.
Εκτείνετε αργά τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.