Ισομετρική Συγκράτηση Επέκτασης Τραχήλου Ξαπλωμένος
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στη διατήρηση μιας ουδέτερης ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης σας κατά τη διάρκεια της κράτησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε με την κοιλιά προς τα κάτω σε ένα χαλάκι με τα χέρια στο πλάι σας.
- Ανυψώστε ελαφρά το κεφάλι και τους ώμους σας από το χαλάκι, εκτείνοντας το λαιμό σας.
- Κρατήστε αυτή τη θέση, κρατώντας τους μυς σας ενεργοποιημένους, για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό σετ.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
