Ισομετρική Συγκράτηση Επέκτασης Τραχήλου Ξαπλωμένος

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη διατήρηση μιας ουδέτερης ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης σας κατά τη διάρκεια της κράτησης.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε με την κοιλιά προς τα κάτω σε ένα χαλάκι με τα χέρια στο πλάι σας.
Ανυψώστε ελαφρά το κεφάλι και τους ώμους σας από το χαλάκι, εκτείνοντας το λαιμό σας.
Κρατήστε αυτή τη θέση, κρατώντας τους μυς σας ενεργοποιημένους, για 20-30 δευτερόλεπτα.
Χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό σετ.

Καταχώρισε Ισομετρική Συγκράτηση Επέκτασης Τραχήλου Ξαπλωμένος στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ισομετρική Συγκράτηση Επέκτασης Τραχήλου Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τραπέζιοι100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ισομετρική Συγκράτηση Επέκτασης Τραχήλου Ξαπλωμένος;

Το Ισομετρική Συγκράτηση Επέκτασης Τραχήλου Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ισομετρική Συγκράτηση Επέκτασης Τραχήλου Ξαπλωμένος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ισομετρική Συγκράτηση Επέκτασης Τραχήλου Ξαπλωμένος κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ισομετρική Συγκράτηση Επέκτασης Τραχήλου Ξαπλωμένος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.