Muscle-up με Βάρος Σώματος (V2)

Συμβουλές ειδικών

Μεταβείτε ομαλά από το pull-up στο dip επικεντρώνοντας στη δυνατή 'σφίξιμο' των γοφών και μια γρήγορη αναστροφή των καρπών.

Βήματα Οδηγιών

Κρεμιέστε από μια ειδική μπάρα με μια ψευδή λαβή (καρποί πάνω από τη μπάρα).
Τραβήξτε το σώμα σας με μια δυνατή κίνηση pull-up.
Καθώς φτάνετε στην κορυφή του pull-up, μεταβείτε σε ένα dip κυλώντας το στήθος σας πάνω από τη μπάρα.
Πιέστε το σώμα σας μέχρι να είναι τα χέρια σας ευθεία.
Κατεβάστε τον εαυτό σας με έλεγχο και επαναλάβετε.

Καταχώρισε Muscle-up με Βάρος Σώματος (V2) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Muscle-up με Βάρος Σώματος (V2) στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Πλάτη, Κοιλιακοί, Τραπέζιοι, Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι15%

Πήχεις10%

Ώμοι15%

Πλάτη15%

Κοιλιακοί15%

Τραπέζιοι15%

Τρικέφαλοι15%

Εξοπλισμός

Ειδική μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Muscle-up με Βάρος Σώματος (V2);

Το Muscle-up με Βάρος Σώματος (V2) στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Πλάτη, Κοιλιακοί, Τραπέζιοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδική μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Muscle-up με Βάρος Σώματος (V2);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Muscle-up με Βάρος Σώματος (V2) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Muscle-up με Βάρος Σώματος (V2) θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.