Muscle-up με Βάρος Σώματος (V2)
Συμβουλές ειδικών
Μεταβείτε ομαλά από το pull-up στο dip επικεντρώνοντας στη δυνατή 'σφίξιμο' των γοφών και μια γρήγορη αναστροφή των καρπών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Κρεμιέστε από μια ειδική μπάρα με μια ψευδή λαβή (καρποί πάνω από τη μπάρα).
- Τραβήξτε το σώμα σας με μια δυνατή κίνηση pull-up.
- Καθώς φτάνετε στην κορυφή του pull-up, μεταβείτε σε ένα dip κυλώντας το στήθος σας πάνω από τη μπάρα.
- Πιέστε το σώμα σας μέχρι να είναι τα χέρια σας ευθεία.
- Κατεβάστε τον εαυτό σας με έλεγχο και επαναλάβετε.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Δικέφαλοι15%
Πήχεις10%
Ώμοι15%
Ραχιαίοι15%
Κοιλιακοί15%
Τραπεζοειδείς15%
Τρικέφαλοι15%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
