Εναλλασσόμενη Σειρά Renegade με Kettlebell
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια και αποφύγετε την περιστροφή των γοφών καθώς κάνετε τη σειρά.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια υψηλή θέση πλάγιας με ένα βάρος σε κάθε χέρι, τοποθετημένο ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ωμών.
- Μεταφέρετε το βάρος σας στο αριστερό σας χέρι και τραβήξτε το δεξί βάρος προς τον γοφό σας ενώ σταθεροποιείτε το σώμα σας.
- Κατεβάστε το βάρος πίσω στο έδαφος και μεταφέρετε το βάρος σας στο δεξί χέρι.
- Τραβήξτε το αριστερό βάρος προς τον γοφό σας.
- Συνεχίστε τις εναλλαγές τραβηγμάτων για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι20%
Ραχιαίοι20%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Στήθος20%
Εξοπλισμός
Kettlebell
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
