19 ασκήσεις
Οι καλύτερες 19 ασκήσεις με ράβδο με βίντεο & συμβουλές
Εξερευνήστε ασκήσεις με ράβδο για κινητικότητα, προθέρμανση και διορθωτικά πρότυπα κίνησης. Κάθε άσκηση περιλαμβάνει HD βίντεο επίδειξης και οδηγίες για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το εύρος κίνησης, την κινητικότητα των ώμων και την ποιότητα της κίνησης.
Συχνές Ερωτήσεις
Τι ασκήσεις μπορώ να κάνω με μια ράβδο;
Οι ασκήσεις με ράβδο επικεντρώνονται κυρίως στη κινητικότητα και στην διορθωτική εργασία: οι αποσυνδέσεις ώμων (περνώντας τη ράβδο πάνω και πίσω από το κεφάλι σας) βελτιώνουν το εύρος κίνησης των ώμων, οι διατάσεις με τη ράβδο στοχεύουν στους σφιχτούς καμπτήρες των ισχίων και τους οπίσθιους μηριαίους, και οι περιστροφικές κινήσεις βελτιώνουν την κινητικότητα της θωρακικής σπονδυλικής στήλης. Χρησιμοποιούνται επίσης για την διδασκαλία προτύπων κίνησης όπως τα πρότυπα κάμψης και τα καθίσματα με επάνωση πριν προσθέσουν οποιαδήποτε αντίσταση.
Πρέπει να χρησιμοποιώ ράβδο για προθέρμανση;
Ναι, μια ράβδος ή σωλήνας PVC είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία προθέρμανσης που υπάρχουν. Οι διαπεράσεις ώμων, τα καθίσματα με επάνωση με μια ράβδο και η πρακτική κάμψης ισχίων με μια ράβδο κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης προετοιμάζουν τις αρθρώσεις σας για εκπαίδευση με φορτίο ενώ ενισχύουν τη σωστή μηχανική κίνησης. Μια προθέρμανση 3–5 λεπτών με ράβδο πριν από συνεδρίες άνω σώματος μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την απόδοση σας σε πιέσεις και τραβήγματα.
Μπορούν οι ασκήσεις με ράβδο να βοηθήσουν με τη στάση σώματος;
Απολύτως. Οι ασκήσεις με ράβδο είναι από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία για τη διόρθωση των στρογγυλών ώμων και της κακής θωρακικής στάσης λόγω εργασίας σε γραφείο. Οι διαφάνειες στον τοίχο με μια ράβδο, οι διατάσεις στήθους με ράβδο και οι ασκήσεις περιστροφής θώρακα αντιμετωπίζουν άμεσα τα πρότυπα σφιξίματος και αδυναμίας που προκαλούν προβλήματα στη στάση. Η εκτέλεση αυτών για 5 λεπτά καθημερινά παράγει αισθητές βελτιώσεις στη στάση σώματος μέσα σε λίγες εβδομάδες.