Εξωτερική Περιστροφή με PVC

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα αγκώνια κοντά στα πλευρά σας και περιστρέψτε από τους ώμους για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους μύες του ωμοπλάτης.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε όρθιοι κρατώντας ένα ραβδί PVC με τα δύο χέρια, τα αγκώνια κάμπτονται στους 90 μοίρες.
Διατηρήστε τα αγκώνια σας κολλημένα στα πλευρά σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Περιστρέψτε τους προσαγκώνιους σας προς τα έξω, μετακινώντας το ραβδί μακριά από το σώμα σας.
Παύση στο τέλος της κίνησης, και στη συνέχεια αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Εξωτερική Περιστροφή με PVC στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Εξωτερική Περιστροφή με PVC στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ράβδος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι100%

Εξοπλισμός

Ράβδος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Εξωτερική Περιστροφή με PVC;

Το Εξωτερική Περιστροφή με PVC στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ράβδος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εξωτερική Περιστροφή με PVC;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Εξωτερική Περιστροφή με PVC κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Εξωτερική Περιστροφή με PVC θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.