Διάταση Εμπρόσθιας Στήριξης με PVC
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να διατηρήσετε το κορμό σας όρθιο και τα αγκώνια ψηλά για να επεκτείνετε αποτελεσματικά τους μύες των μεγάλων πλάτων και των τρικεφαλικών.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσιας πλάτης, κρατώντας ένα ραβδί PVC σε μια θέση μπροστινής ράγας.
- Τα αγκώνια πρέπει να είναι ψηλά, με το ραβδί να ξαπλώνει στους ώμους σας.
- Πιέστε απαλά τα αγκώνια σας προς τα πάνω και προς τα εμπρός για να εμβαθύνετε την τάση.
- Κρατήστε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Απελευθερώστε και επαναλάβετε όπως απαιτείται.
Καταχώρισε Διάταση Εμπρόσθιας Στήριξης με PVC στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Διάταση Εμπρόσθιας Στήριξης με PVC στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ράβδος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Ράβδος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Διάταση Εμπρόσθιας Στήριξης με PVC;
Το Διάταση Εμπρόσθιας Στήριξης με PVC στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ράβδος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διάταση Εμπρόσθιας Στήριξης με PVC;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Διάταση Εμπρόσθιας Στήριξης με PVC κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διάταση Εμπρόσθιας Στήριξης με PVC θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
