Ραβδός Εκτάσεις Πλάτης
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους ώμους σας χαμηλά και μακριά από τα αυτιά σας για να μεγιστοποιήσετε το τεντώμα στα lats σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων.
- Κρατήστε ένα ραβδί πάνω από το κεφάλι σας με ένα ευρύ κράτημα.
- Κλίνετε απαλά προς τη μία πλευρά, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
- Διατηρήστε το τεντώμα για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κλίνετε προς την άλλη πλευρά.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό σετ.
Καταχώρισε Ραβδός Εκτάσεις Πλάτης στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ραβδός Εκτάσεις Πλάτης στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τρικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ράβδος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι33%
Πλάτη33%
Τρικέφαλοι34%
Εξοπλισμός
Ράβδος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ραβδός Εκτάσεις Πλάτης;
Το Ραβδός Εκτάσεις Πλάτης στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ράβδος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ραβδός Εκτάσεις Πλάτης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ραβδός Εκτάσεις Πλάτης κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ραβδός Εκτάσεις Πλάτης έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
