PVC Διαπέραση

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα ραβδί PVC με ευρεία λαβή.
2. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία καθώς σηκώνετε τη ράβδο πάνω από το κεφάλι και προς τα πίσω.
3. Αντιστρέψτε την κίνηση για να φέρετε τη ράβδο πίσω στο μπροστινό μέρος.
4. Κρατήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε το κοίλασμα της πλάτης σας.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, διαστέλλοντας σταδιακά τη λαβή σας με την πάροδο του χρόνου.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ώμοι40%

Δευτερεύον

Ραχιαίοι20%

Στήθος20%

Κοιλιακοί10%

Τραπεζοειδείς10%

Εξοπλισμός

Ράβδος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση