Ραβδός Στροφές Όρθιος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την περιστροφή των γοφών σας προς τα μπροστά και περιστρέψτε μόνο το ανώτερο μέρος του σώματός σας για να εξασφαλίσετε ότι η εκτέλεση της εκτάσεως στοχεύει τους οπλίτες σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και κρατήστε ένα ραβδί από πίσω στον λαιμό σας.
- Στρίψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, κρατώντας τους γοφούς σας τετράγωνους και το ραβδί επίπεδο.
- Κρατήστε τη στροφή για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε στο κέντρο και στρίψτε προς τα αριστερά.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό σετ.
Καταχώρισε Ραβδός Στροφές Όρθιος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ραβδός Στροφές Όρθιος στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ράβδος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί50%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι25%
Γλουτοί25%
Εξοπλισμός
Ράβδος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ραβδός Στροφές Όρθιος;
Το Ραβδός Στροφές Όρθιος στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ράβδος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ραβδός Στροφές Όρθιος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ραβδός Στροφές Όρθιος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ραβδός Στροφές Όρθιος έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
