Ραβδός Στροφές Όρθιος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την περιστροφή των γοφών σας προς τα μπροστά και περιστρέψτε μόνο το ανώτερο μέρος του σώματός σας για να εξασφαλίσετε ότι η εκτέλεση της εκτάσεως στοχεύει τους οπλίτες σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και κρατήστε ένα ραβδί από πίσω στον λαιμό σας.
- Στρίψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, κρατώντας τους γοφούς σας τετράγωνους και το ραβδί επίπεδο.
- Κρατήστε τη στροφή για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε στο κέντρο και στρίψτε προς τα αριστερά.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό σετ.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί50%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι25%
Γλουτοί25%
Εξοπλισμός
Ράβδος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
