Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα (σε σταθερή μπάλα)

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και κινηθείτε αργά για να διατηρήσετε την ισορροπία στην επιστρώσιμη μπάλα.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε μια επιστρώσιμη μπάλα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, κρατώντας ένα ραβδί ή μπάρα πάνω από την επάνω πλάτη σας.
Διατηρήστε την γοφοί σας προς τα εμπρός και περιστρέψτε τον κορμό σας προς ένα πλευρά όσο είναι άνετο.
Κάντε μια παύση για λίγο στο τέλος της περιστροφής, και μετά περιστρέψτε προς την αντίθετη πλευρά.
Διατηρήστε την κίνηση υπό έλεγχο και αποφύγετε τη χρήση ορμής.
Επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων που επιθυμείτε σε κάθε πλευρά.

Καταχώρισε Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα (σε σταθερή μπάλα) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα (σε σταθερή μπάλα) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ράβδος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί70%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι30%

Εξοπλισμός

Ράβδος

Μπάλα ισορροπίας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα (σε σταθερή μπάλα);

Το Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα (σε σταθερή μπάλα) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ράβδος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα (σε σταθερή μπάλα);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα (σε σταθερή μπάλα) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα (σε σταθερή μπάλα) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.