Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα (σε σταθερή μπάλα)

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και κινηθείτε αργά για να διατηρήσετε την ισορροπία στην επιστρώσιμη μπάλα.

Καθίστε σε μια επιστρώσιμη μπάλα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, κρατώντας ένα ραβδί ή μπάρα πάνω από την επάνω πλάτη σας.
Διατηρήστε την γοφοί σας προς τα εμπρός και περιστρέψτε τον κορμό σας προς ένα πλευρά όσο είναι άνετο.
Κάντε μια παύση για λίγο στο τέλος της περιστροφής, και μετά περιστρέψτε προς την αντίθετη πλευρά.
Διατηρήστε την κίνηση υπό έλεγχο και αποφύγετε τη χρήση ορμής.
Επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων που επιθυμείτε σε κάθε πλευρά.