PVC Κάμψη Ισχίων

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τα γοφούς, κρατώντας μια ράβδο PVC κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης σας.
2. Ένα χέρι πρέπει να κρατά τη ράβδο στο λαιμό και το άλλο στην κάτω πλάτη.
3. Πιέστε τα γοφούς σας προς τα πίσω και γέρνετε μπροστά, διατηρώντας επαφή με τη ράβδο στο κεφάλι, την επάνω πλάτη και το οσχείο.
4. Γέρνετε μέχρι ο ανώτερος σας σωματικός όγκος να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα, στη συνέχεια σφίγγετε τους γλουτούς σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί60%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι40%

Εξοπλισμός

Ράβδος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση