PVC Κάμψη Ισχίων

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη διατήρηση μιας ουδέτερης σπονδυλικής στήλης και στην ενεργοποίηση του πυρήνα σας για να υποστηρίξετε την κίνηση.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τα γοφούς, κρατώντας μια ράβδο PVC κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης σας.
Ένα χέρι πρέπει να κρατά τη ράβδο στο λαιμό και το άλλο στην κάτω πλάτη.
Πιέστε τα γοφούς σας προς τα πίσω και γέρνετε μπροστά, διατηρώντας επαφή με τη ράβδο στο κεφάλι, την επάνω πλάτη και το οσχείο.
Γέρνετε μέχρι ο ανώτερος σας σωματικός όγκος να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα, στη συνέχεια σφίγγετε τους γλουτούς σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε PVC Κάμψη Ισχίων στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το PVC Κάμψη Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ράβδος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί60%

Δευτερεύον

Μηριαίοι40%

Εξοπλισμός

Ράβδος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το PVC Κάμψη Ισχίων;

Το PVC Κάμψη Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ράβδος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το PVC Κάμψη Ισχίων;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το PVC Κάμψη Ισχίων κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το PVC Κάμψη Ισχίων θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.