Ραβδός Στροφική Κάμψη με Προβολή

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το μπροστινό σας γόνατο στον άξονα με τον αστράγαλο σας και το πίσω πόδι ευθύ για να εξασφαλίσετε σωστή φόρμα και να μεγιστοποιήσετε την επέκταση στους μυς των κοιλιακών και το στήθος σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί, κρατώντας ένα ραβδί οριζόντια στο επίπεδο του στήθους με τις δύο χέρια.
Κάντε ένα βήμα μπροστά σε μια θέση γόνατος με ένα πόδι, κρατώντας το ραβδί μπροστά σας.
Στρίψτε το σώμα σας προς την πλευρά του μπροστινού ποδιού, κρατώντας το ραβδί σταθερά για να ενεργοποιήσετε τους κοιλιακούς σας.
Κρατήστε τη στροφή για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στο κέντρο και κάντε ένα βήμα πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά και συνεχίστε την εναλλαγή για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.