Ραβδός Ολική Κάμψη Σουμό με Προβολή Προς τα Πάνω

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το ραβδί ψηλά πάνω από το κεφάλι καθ' όλη τη διάρκεια της κάθισης για να διατηρήσετε την τάση στο ανώτερο μέρος του σώματος και να ενισχύσετε την επέκταση στα γοφούς και τους εσωτερικούς μηρούς σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω, κρατώντας ένα ραβδί πάνω από το κεφάλι με τις δύο χέρια.
Κάντε κάθισμα όσο μπορείτε χωρίς να αφήσετε το ραβδί και τα πτέρνες σας στο έδαφος.
Κρατήστε την κάτω θέση για λίγα δευτερόλεπτα, αισθανόμενοι την επέκταση στους γοφούς και τους εσωτερικούς μηρούς σας.
Πιέστε με τα πτέρνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.