Ισομετρική Πυρηνική Άσκηση με Ράβδο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να αποτρέψετε οποιαδήποτε καμπυλότητα της πλάτης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων.
- Κρατήστε ένα ραβδί οριζόντια μπροστά σας στο ύψος του στήθους.
- Πιέστε το ραβδί σταθερά με τα δύο χέρια σας, ενεργοποιώντας τους μυς του πυρήνα σας.
- Διατηρήστε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα αναπνέοντας βαθιά.
- Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό σετ.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί40%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι10%
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Ώμοι10%
Στήθος10%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Ράβδος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
