Ραβδός Περιστροφικές Εκτάσεις
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια σταθερή λαβή και κρατήστε τα χέρια σας όσο πιο ευθεία γίνεται κατά τη διάρκεια της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε την εκτεταμένη κίνηση στους ώμους και την επάνω πλάτη σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων κρατώντας ένα ραβδί οριζόντια μπροστά σας με τα δύο χέρια.
- Περάστε αργά το ραβδί γύρω από το κεφάλι σας και κάτω στην πλάτη σας όσο επιτρέπει η ευελιξία σας.
- Αντιστρέψτε την κατεύθυνση και φέρτε το ραβδί πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, αυξάνοντας σταδιακά την εύρος κίνησης καθώς γίνεστε πιο ευέλικτοι.
Καταχώρισε Ραβδός Περιστροφικές Εκτάσεις στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ραβδός Περιστροφικές Εκτάσεις στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ράβδος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Δευτερεύον
Πλάτη15%
Στήθος15%
Κοιλιακοί15%
Τραπέζιοι15%
Εξοπλισμός
Ράβδος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ραβδός Περιστροφικές Εκτάσεις;
Το Ραβδός Περιστροφικές Εκτάσεις στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πλάτη, Στήθος, Κοιλιακοί, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ράβδος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ραβδός Περιστροφικές Εκτάσεις;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ραβδός Περιστροφικές Εκτάσεις κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ραβδός Περιστροφικές Εκτάσεις έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
