Ραβδός Περιστροφικές Εκτάσεις

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια σταθερή λαβή και κρατήστε τα χέρια σας όσο πιο ευθεία γίνεται κατά τη διάρκεια της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε την εκτεταμένη κίνηση στους ώμους και την επάνω πλάτη σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων κρατώντας ένα ραβδί οριζόντια μπροστά σας με τα δύο χέρια.
Περάστε αργά το ραβδί γύρω από το κεφάλι σας και κάτω στην πλάτη σας όσο επιτρέπει η ευελιξία σας.
Αντιστρέψτε την κατεύθυνση και φέρτε το ραβδί πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, αυξάνοντας σταδιακά την εύρος κίνησης καθώς γίνεστε πιο ευέλικτοι.