Ραβδός Εκτάσεις με Προβολή Προς τα Πάνω
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο δεν ξεπερνά τα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατήστε το πίσω πόδι σας ευθεία για σωστή ευθυγράμμιση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και κρατήστε ένα ραβδί με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας.
- Κάντε ένα βήμα μπροστά σε μια θέση γόνατο-πέλμα.
- Καθώς κάνετε το βήμα, σηκώστε το ραβδί πάνω από το κεφάλι σας, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
- Κρατήστε την εκτέλεση της εκτάσεως για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι25%
Γλουτοί25%
Τετρακέφαλοι25%
Δευτερεύον
Στήθος8%
Κοιλιακοί8%
Γάμπες9%
Εξοπλισμός
Ράβδος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
