Ραβδός Εκτάσεις με Προβολή Προς τα Πάνω

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο δεν ξεπερνά τα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατήστε το πίσω πόδι σας ευθεία για σωστή ευθυγράμμιση.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και κρατήστε ένα ραβδί με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας.
Κάντε ένα βήμα μπροστά σε μια θέση γόνατο-πέλμα.
Καθώς κάνετε το βήμα, σηκώστε το ραβδί πάνω από το κεφάλι σας, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
Κρατήστε την εκτέλεση της εκτάσεως για 20-30 δευτερόλεπτα.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Καταχώρισε Ραβδός Εκτάσεις με Προβολή Προς τα Πάνω στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ραβδός Εκτάσεις με Προβολή Προς τα Πάνω στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ράβδος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι25%

Γλουτοί25%

Τετρακέφαλοι25%

Δευτερεύον

Στήθος8%

Κοιλιακοί8%

Γάμπες9%

Εξοπλισμός

Ράβδος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ραβδός Εκτάσεις με Προβολή Προς τα Πάνω;

Το Ραβδός Εκτάσεις με Προβολή Προς τα Πάνω στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί, Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ράβδος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ραβδός Εκτάσεις με Προβολή Προς τα Πάνω;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ραβδός Εκτάσεις με Προβολή Προς τα Πάνω κατάλληλο για αρχάριους;

Το Ραβδός Εκτάσεις με Προβολή Προς τα Πάνω έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.