Περιστροφική Έκταση Αυχένα
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε τις περιστροφές του λαιμού αργά και αποφύγετε να πιέσετε μέχρι το σημείο του πόνου για να αποτρέψετε οποιαδήποτε πιθανή πιεστική κατάσταση του λαιμού.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε ή σταθείτε με καλή στάση, χαλαρούς ώμους.
- Στρέψτε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, στοχεύοντας να φέρετε το πηγούνι σας πάνω από τον ώμο σας.
- Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα, στρέψτε σταδιακά προς την αριστερή πλευρά.
- Επαναλάβετε την περιστροφή αρκετές φορές, εξασφαλίζοντας ομαλές και ελεγχόμενες κινήσεις.
Καταχώρισε Περιστροφική Έκταση Αυχένα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Περιστροφική Έκταση Αυχένα στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Περιστροφική Έκταση Αυχένα;
Το Περιστροφική Έκταση Αυχένα στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Περιστροφική Έκταση Αυχένα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Περιστροφική Έκταση Αυχένα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Περιστροφική Έκταση Αυχένα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
