Πλήρης Περιστροφή Κεφαλής από Πρώτο Πρόσωπο
Συμβουλές ειδικών
Κάντε τις περιστροφές αργά και απαλά για να αποφύγετε οποιαδήποτε πιέση στους μυς του λαιμού.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε ή καθίστε απευθείας με τη σπονδυλική στήλη σε μια ουδέτερη θέση.
- Περιστρέψτε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, φέρνοντας το πηγούνι σας προς τον ώμο σας.
- Κυλήστε απαλά το κεφάλι σας προς τα κάτω και προς τα αριστερά, ολοκληρώνοντας ένα πλήρες κύκλο.
- Επαναλάβετε την περιστροφή αρκετές φορές, στη συνέχεια αλλάξτε κατεύθυνση.
Καταχώρισε Πλήρης Περιστροφή Κεφαλής από Πρώτο Πρόσωπο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πλήρης Περιστροφή Κεφαλής από Πρώτο Πρόσωπο στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πλήρης Περιστροφή Κεφαλής από Πρώτο Πρόσωπο;
Το Πλήρης Περιστροφή Κεφαλής από Πρώτο Πρόσωπο στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλήρης Περιστροφή Κεφαλής από Πρώτο Πρόσωπο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πλήρης Περιστροφή Κεφαλής από Πρώτο Πρόσωπο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλήρης Περιστροφή Κεφαλής από Πρώτο Πρόσωπο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
