Όρθιος Κολυμβητής
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και σκόπιμες, επικεντρωθείτε στο πλήρες εύρος κίνησης για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους ώμους, το στήθος και την επάνω πλάτη.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας στο ύψος των ωμών.
- Προσομοιώστε μια κίνηση κολύμβησης κινώντας εναλλάξ το κάθε χέρι σε κυκλικό πρότυπο, όπως να κάνετε το στυλ ελεύθερου.
- Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και διατηρήστε ένα σταθερό ρυθμό, βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας κινούνται με έλεγχο και ρευστή κίνηση.
- Συνεχίστε για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Όρθιος Κολυμβητής στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Όρθιος Κολυμβητής στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Κοιλιακοί, Στήθος, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι25%
Κοιλιακοί25%
Στήθος25%
Τραπέζιοι25%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθιος Κολυμβητής;
Το Όρθιος Κολυμβητής στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Κοιλιακοί, Στήθος, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθιος Κολυμβητής;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Όρθιος Κολυμβητής κατάλληλο για αρχάριους;
Το Όρθιος Κολυμβητής έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
