Αλτήρας σε Κλίση με Σειρές Ωμοπλάτης
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε τον στρογγυλεμένο πλάτη για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη και να εξασφαλίσετε τη σωστή κίνηση των αστραγάλων.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς κάμπτοντας.
- Κάντε κλίση μπροστά στη μέση, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία μέχρι ο τορσός σας να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα.
- Κρατήστε ένα βάρος σε κάθε χέρι με τις παλάμες αντιμέτωπες μεταξύ τους.
- Ανασύρετε τα αστράγαλά σας συμπιέζοντας τις αστραγάλους σας μαζί και τραβήξτε τα βάρη προς τους γοφούς σας.
- Αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Αλτήρας σε Κλίση με Σειρές Ωμοπλάτης στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Αλτήρας σε Κλίση με Σειρές Ωμοπλάτης στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι50%
Δευτερεύον
Ώμοι25%
Κοιλιακοί25%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Αλτήρας σε Κλίση με Σειρές Ωμοπλάτης;
Το Αλτήρας σε Κλίση με Σειρές Ωμοπλάτης στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αλτήρας σε Κλίση με Σειρές Ωμοπλάτης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Αλτήρας σε Κλίση με Σειρές Ωμοπλάτης κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αλτήρας σε Κλίση με Σειρές Ωμοπλάτης έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
