Αλτήρας σε Κλίση με Σειρές Ωμοπλάτης

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε τον στρογγυλεμένο πλάτη για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη και να εξασφαλίσετε τη σωστή κίνηση των αστραγάλων.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς κάμπτοντας.
Κάντε κλίση μπροστά στη μέση, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία μέχρι ο τορσός σας να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα.
Κρατήστε ένα βάρος σε κάθε χέρι με τις παλάμες αντιμέτωπες μεταξύ τους.
Ανασύρετε τα αστράγαλά σας συμπιέζοντας τις αστραγάλους σας μαζί και τραβήξτε τα βάρη προς τους γοφούς σας.
Αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.