Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Landmine

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την ευθεία πλάτη και τον ενεργοποιημένο πυρήνα κατά τη διάρκεια της άσκησης για να προστατεύσετε τη μέση σας και να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε κάθετα στο ράβδο του landmine με τα πόδια σας σε απόσταση των ώμων.
Κάντε κάμψη στη μέση για να γέρνετε μπροστά, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
Αρπάξτε το άκρο της ράβδου με το ένα χέρι και αφήστε το να κρέμεται σε απόσταση του μήκους του χεριού.
Τραβήξτε τη ράβδο προς την πλευρά σας, κρατώντας τον αγκώνα κοντά στο σώμα σας.
Κατεβάστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.