Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε έναν ισχυρό κορμό κατά τη διάρκεια της άσκησης για να διατηρήσετε την ισορροπία σας και να ενισχύσετε την ενεργοποίηση των μυών σας.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα ευθεία μπροστά σας.
- Σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 45 μοιρών ενώ γέρνετε τον κορμό σας προς τα πίσω στην ίδια γωνία, σχηματίζοντας ένα γράμμα 'V' με το σώμα σας.
- Εκτείνετε τα χέρια σας ευθεία μπροστά ή φτάστε προς τα πόδια σας για επιπλέον ισορροπία.
- Κρατήστε αυτήν τη θέση για την επιθυμητή διάρκεια, διατηρώντας τον κορμό σας ενεργοποιημένο και την πλάτη σας ευθεία.
- Κατεβάστε τα πόδια και τον κορμό σας πίσω στην αρχική θέση.
Καταχώρισε Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, Τραπέζιοι, Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι20%
Τετρακέφαλοι20%
Κοιλιακοί20%
Τραπέζιοι20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα;
Το Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, Τραπέζιοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
