Κωπηλατική Σειρά με Δύο Χέρια και Kettlebell

Συμβουλές ειδικών

Σταθεροποιήστε τον πυρήνα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης για να προστατεύσετε τη μέση σας και να εξασφαλίσετε ότι η εστίαση παραμένει στους μυς της επάνω πλάτης.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με την γοφού, κρατώντας ένα βάρος καννάβου σε κάθε χέρι.
Κάμψτε προς τα μπροστά στη μέση σε γωνία 45 μοιρών, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
Τραβήξτε τα βάρη καννάβου προς τη μέση σας, κρατώντας τα αγκώνια σας κοντά στο σώμα σας.
Σφίξτε τις ομοίωμες των ώμων σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε τα βάρη καννάβου πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.