Ανάποδη Σειρά με Λουριά
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή και αποφύγετε το διάβρωμα των γοφών σας. Τραβήξτε με τους μυς της πλάτης σας, όχι μόνο με τα χέρια σας, για να εμπλέξετε πλήρως τις στοχευμένες μυϊκές ομάδες.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ασφαλίστε τις ιμάντες και πιάστε τους με ένα πάνω χέρι, με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
- Κλίνετε προς τα πίσω με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, έτσι ώστε το σώμα σας να είναι σε γωνία.
- Τραβήξτε το στήθος σας προς τις ιμάντες κάνοντας κάμψη των αγκώνων και σφίγγοντας τις ομοίως των ώμων σας.
- Κατεβάστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι25%
Ραχιαίοι25%
Τραπεζοειδείς25%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Ιμάντες αιώρησης
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
