Ανάποδη Σειρά με Λουριά

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή και αποφύγετε το διάβρωμα των γοφών σας. Τραβήξτε με τους μυς της πλάτης σας, όχι μόνο με τα χέρια σας, για να εμπλέξετε πλήρως τις στοχευμένες μυϊκές ομάδες.

Βήματα Οδηγιών

Ασφαλίστε τις ιμάντες και πιάστε τους με ένα πάνω χέρι, με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
Κλίνετε προς τα πίσω με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, έτσι ώστε το σώμα σας να είναι σε γωνία.
Τραβήξτε το στήθος σας προς τις ιμάντες κάνοντας κάμψη των αγκώνων και σφίγγοντας τις ομοίως των ώμων σας.
Κατεβάστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.

Καταχώρισε Ανάποδη Σειρά με Λουριά στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ανάποδη Σειρά με Λουριά στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι25%

Πλάτη25%

Τραπέζιοι25%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι15%

Πήχεις10%

Εξοπλισμός

Ανάρτηση

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ανάποδη Σειρά με Λουριά;

Το Ανάποδη Σειρά με Λουριά στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ανάρτηση.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανάποδη Σειρά με Λουριά;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ανάποδη Σειρά με Λουριά κατάλληλο για αρχάριους;

Το Ανάποδη Σειρά με Λουριά θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.