Κύκλος Ασκήσεων Οριζόντια στο Πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας αργές και ελεγχόμενες, επικεντρώνοντας στην πλήρη κλίμακα της κίνησης για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους παγίδες σας.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε επίπεδα στην πλάτη σας στο πάτωμα με τα χέρια σας εκτεταμένα ευθεία πάνω από το στήθος σας.
- Κινήστε αργά τα χέρια σας σε κυκλική κίνηση, φέρνοντάς τα κάτω από τα πλευρά σας, στη συνέχεια πάνω από το κεφάλι σας και πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την κυκλική κίνηση για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, στη συνέχεια αντιστρέψτε την κατεύθυνση.
Καταχώρισε Κύκλος Ασκήσεων Οριζόντια στο Πάτωμα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κύκλος Ασκήσεων Οριζόντια στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κύκλος Ασκήσεων Οριζόντια στο Πάτωμα;
Το Κύκλος Ασκήσεων Οριζόντια στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κύκλος Ασκήσεων Οριζόντια στο Πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κύκλος Ασκήσεων Οριζόντια στο Πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κύκλος Ασκήσεων Οριζόντια στο Πάτωμα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
