Πλατιά Σήκωμα Ώμων με Μπάρα
Συμβουλές ειδικών
Αποφύγετε τη χρήση ορμής για να ανυψώσετε το βάρος. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε έναν ελεγχόμενο κινητικό ρυθμό για να εμπλέξετε πλήρως τους μυς των τραπεζίων.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
- Κρατήστε μια ράβδο με ένα ευρύ κράτημα, τα χέρια πέρα από το πλάτος των ώμων.
- Αφήστε τη ράβδο να κρέμεται σε απόσταση μήκους του χεριού μπροστά από εσάς.
- Ανυψώστε τους ώμους σας ευθεία προς τα πάνω προς τα αυτιά, σφίγγοντας τους τραπέζιους στην κορυφή.
- Παύση στην κορυφή της κίνησης, στη συνέχεια αργά κατεβάστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πλατιά Σήκωμα Ώμων με Μπάρα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πλατιά Σήκωμα Ώμων με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πλατιά Σήκωμα Ώμων με Μπάρα;
Το Πλατιά Σήκωμα Ώμων με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλατιά Σήκωμα Ώμων με Μπάρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πλατιά Σήκωμα Ώμων με Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πλατιά Σήκωμα Ώμων με Μπάρα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
