Πλατιά Σήκωμα Ώμων με Μπάρα
Συμβουλές ειδικών
Αποφύγετε τη χρήση ορμής για να ανυψώσετε το βάρος. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε έναν ελεγχόμενο κινητικό ρυθμό για να εμπλέξετε πλήρως τους μυς των τραπεζίων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
- Κρατήστε μια ράβδο με ένα ευρύ κράτημα, τα χέρια πέρα από το πλάτος των ώμων.
- Αφήστε τη ράβδο να κρέμεται σε απόσταση μήκους του χεριού μπροστά από εσάς.
- Ανυψώστε τους ώμους σας ευθεία προς τα πάνω προς τα αυτιά, σφίγγοντας τους τραπέζιους στην κορυφή.
- Παύση στην κορυφή της κίνησης, στη συνέχεια αργά κατεβάστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
