Push-up Φώκιας
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε πλήρη κίνηση, κατεβάζοντας το στήθος στο πάτωμα και εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους τραπέζιους.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε θέση push-up με τα χέρια σας πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων.
- Κατεβάστε το σώμα σας στο πάτωμα κρατώντας τα αγκώνες σας ανοιχτούς προς τα πλάγια.
- Πιέστε το σώμα σας προς τα πάνω, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας και σφίγγοντας τις ομοίως των ώμων σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Push-up Φώκιας στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Push-up Φώκιας στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Push-up Φώκιας;
Το Push-up Φώκιας στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Push-up Φώκιας;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Push-up Φώκιας κατάλληλο για αρχάριους;
Το Push-up Φώκιας έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
