Καθιστή Μπαλαρίνα
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην επέκταση μέσω των δαχτύλων για να δημιουργήσετε μια μακριά γραμμή από τους ώμους έως τα χέρια σας, ενεργοποιώντας τους μυς του στήθους και του ώμου.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε σε ένα καρέκλα με την πλάτη ευθυγραμμισμένη και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
- Εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, κρατώντας τα κοντά στα αυτιά σας.
- Κλίνετε απαλά προς τη μία πλευρά, δημιουργώντας ένα 'Γ' καμπύλο με το σώμα σας.
- Επιστρέψτε στο κέντρο και στη συνέχεια κλίνετε προς την άλλη πλευρά.
- Επαναλάβετε την πλευρική κίνηση κρατώντας τα χέρια σας εκτεταμένα.
Καταχώρισε Καθιστή Μπαλαρίνα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθιστή Μπαλαρίνα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Στήθος, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Στήθος30%
Τραπέζιοι30%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστή Μπαλαρίνα;
Το Καθιστή Μπαλαρίνα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Στήθος, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστή Μπαλαρίνα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθιστή Μπαλαρίνα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθιστή Μπαλαρίνα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
