Μονόχειρη Σειρά Καθιστή με Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τους ώμους σας χαμηλά και προς τα πίσω για να αποτρέψετε τον ανεπιθύμητο κορεσμό προς τα πάνω, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει περιττή καταπόνηση στον λαιμό.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στη μηχανή μετάδοσης με τα πόδια σας επίπεδα στην πλατφόρμα.
- Αρπάξτε τη λαβή με μια ουδέτερη λαβή (με την παλάμη προς τα μέσα).
- Τραβήξτε τη λαβή προς τη μέση σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
- Εκτείνετε αργά το χέρι σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι30%
Ραχιαίοι30%
Τραπεζοειδείς10%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Στήθος10%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
