Μονόχειρη Σειρά Καθιστή με Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τους ώμους σας χαμηλά και προς τα πίσω για να αποτρέψετε τον ανεπιθύμητο κορεσμό προς τα πάνω, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει περιττή καταπόνηση στον λαιμό.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στη μηχανή μετάδοσης με τα πόδια σας επίπεδα στην πλατφόρμα.
Αρπάξτε τη λαβή με μια ουδέτερη λαβή (με την παλάμη προς τα μέσα).
Τραβήξτε τη λαβή προς τη μέση σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
Εκτείνετε αργά το χέρι σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Καταχώρισε Μονόχειρη Σειρά Καθιστή με Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Μονόχειρη Σειρά Καθιστή με Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι30%

Πλάτη30%

Τραπέζιοι10%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι10%

Πήχεις10%

Στήθος10%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μονόχειρη Σειρά Καθιστή με Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος);

Το Μονόχειρη Σειρά Καθιστή με Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μονόχειρη Σειρά Καθιστή με Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Μονόχειρη Σειρά Καθιστή με Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Μονόχειρη Σειρά Καθιστή με Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.