Κωπηλατική Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να τραβήξετε το βάρος. Επικεντρωθείτε στο να σπρώχνετε τους αγκώνες σας προς τα πίσω χωρίς να τους ανοίγετε πλήρως για να εμπλέξετε πλήρως τους στόχους μύες.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στη μηχανή επιδράσεων και τοποθετήστε τα πόδια σας στην εμπρόσθια πλατφόρμα.
- Κλίνετε μπροστά για να πιάσετε τις λαβές, και μετά καθίστε με τα χέρια σας εκτεταμένα.
- Τραβήξτε τις λαβές προς τον κορμό σας κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
- Σφίξτε τις ασπίδες των ώμων σας στο τέλος της κίνησης.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση με τα χέρια σας εκτεταμένα.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κωπηλατική Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κωπηλατική Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι25%
Πλάτη25%
Τραπέζιοι25%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Αντίστασης
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κωπηλατική Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι);
Το Κωπηλατική Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κωπηλατική Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κωπηλατική Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κωπηλατική Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
