Εισαγωγές Πηγουνιού Ξαπλωμένος
Συμβουλές ειδικών
Αποφύγετε να σηκώνετε το κεφάλι σας από την επιφάνεια· η κίνηση πρέπει να είναι διακριτική και επικεντρωμένη στους μυς του λαιμού.
Βήματα Οδηγιών
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σκυμμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
- Χωρίς να σηκώνετε το κεφάλι σας, κάντε το πηγούνι σας προς το στέρνο.
- Κρατήστε το πηγούνι για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Εισαγωγές Πηγουνιού Ξαπλωμένος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Εισαγωγές Πηγουνιού Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Εισαγωγές Πηγουνιού Ξαπλωμένος;
Το Εισαγωγές Πηγουνιού Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εισαγωγές Πηγουνιού Ξαπλωμένος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Εισαγωγές Πηγουνιού Ξαπλωμένος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Εισαγωγές Πηγουνιού Ξαπλωμένος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
