Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και τους ώμους χαμηλά μακριά από τα αυτιά σας για να διατηρήσετε τη σωστή στάση και την ενεργοποίηση των σωστών μυών.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε σε ένα καρέκλα με την πλάτη ευθυγραμμισμένη.
- Σφίξτε τα χέρια σας μαζί πίσω από τη μέση σας.
- Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας και σηκώστε τα ψηλά, ανεβάζοντάς τα όσο είναι άνετο.
- Κρατήστε την ανύψωση για ένα στιγμιότυπο, και στη συνέχεια κατεβάστε τα χέρια σας πίσω.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι50%
Τραπέζιοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη;
Το Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
