Ανάποδη Σειρά με Πλατιά Λαβή στο Πάτωμα με Τιράντες
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μαζί στην κορυφή της κίνησης για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μυς της επάνω πλάτης.
Βήματα Οδηγιών
- Ρυθμίστε τις ιμάντες ανάρτησης να κρέμονται λίγο πάνω από το πάτωμα.
- Απλωθείτε στο πάτωμα κάτω από τις ιμάντες και πιάστε τις με ένα ευρύ χέρι πάνω από το κεφάλι.
- Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα πόδια, με τα πόδια σας στο πάτωμα.
- Τραβήξτε το στήθος σας προς τα χειριστήρια ενώ σφίγγετε τις ωμοπλάτες σας μαζί.
- Κατεβάστε τον εαυτό σας με έλεγχο και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ανάποδη Σειρά με Πλατιά Λαβή στο Πάτωμα με Τιράντες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ανάποδη Σειρά με Πλατιά Λαβή στο Πάτωμα με Τιράντες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι30%
Πλάτη30%
Τραπέζιοι20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Ανάρτηση
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ανάποδη Σειρά με Πλατιά Λαβή στο Πάτωμα με Τιράντες;
Το Ανάποδη Σειρά με Πλατιά Λαβή στο Πάτωμα με Τιράντες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ανάρτηση.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανάποδη Σειρά με Πλατιά Λαβή στο Πάτωμα με Τιράντες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ανάποδη Σειρά με Πλατιά Λαβή στο Πάτωμα με Τιράντες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ανάποδη Σειρά με Πλατιά Λαβή στο Πάτωμα με Τιράντες θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
