Είσπραξη με έμφαση στις ωμοπλάτες

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Πιάστε μια μπάρα για γυμναστική με τα χέρια ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
2. Κρεμαστείτε από τη μπάρα με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα και τα πόδια εκτός εδάφους.
3. Ανασύρετε τις ωμοπλάτες σας τραβώντας τις προς τα κάτω και προς τα μαζί.
4. Κρατήστε τη συσπάστη για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια χαλαρώστε αργά πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων χωρίς να κυρτώνετε τα αγκώνια σας.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τραπεζοειδείς70%

Δευτερεύον

Ραχιαίοι30%

Εξοπλισμός

Ειδική μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση