Είσπραξη με έμφαση στις ωμοπλάτες

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στην απομόνωση της κινητικότητας των Ωμοπλάτων χωρίς να κυρτώνετε τα χέρια σας για να επιτύχετε την αποτελεσματική επίδραση στους επιθυμητούς μύες.

Βήματα Οδηγιών

Πιάστε μια μπάρα για γυμναστική με τα χέρια ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
Κρεμαστείτε από τη μπάρα με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα και τα πόδια εκτός εδάφους.
Ανασύρετε τις ωμοπλάτες σας τραβώντας τις προς τα κάτω και προς τα μαζί.
Κρατήστε τη συσπάστη για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια χαλαρώστε αργά πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων χωρίς να κυρτώνετε τα αγκώνια σας.

Καταχώρισε Είσπραξη με έμφαση στις ωμοπλάτες στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Είσπραξη με έμφαση στις ωμοπλάτες στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τραπέζιοι70%

Δευτερεύον

Πλάτη30%

Εξοπλισμός

Ειδική μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Είσπραξη με έμφαση στις ωμοπλάτες;

Το Είσπραξη με έμφαση στις ωμοπλάτες στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πλάτη. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδική μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Είσπραξη με έμφαση στις ωμοπλάτες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Είσπραξη με έμφαση στις ωμοπλάτες κατάλληλο για αρχάριους;

Το Είσπραξη με έμφαση στις ωμοπλάτες έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.