Καθιστή Κάμψη και Έκταση Αυχένα

Συμβουλές ειδικών

Κινηθείτε αργά και αποφύγετε την υπερέκταση για να αποφύγετε την πίεση στους μυς του λαιμού.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε ευθυγραμμισμένοι σε ένα καρέκλα με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος και τα χέρια σας να ξαπλώνουν στους μηρούς σας.
Κατεβάστε αργά το πηγούνι σας προς το στέρνο για να τεντώσετε το πίσω μέρος του λαιμού σας.
Ανυψώστε απαλά το κεφάλι σας προς τα πάνω, στη συνέχεια επεκτείνετέ το ελαφρώς προς τα πίσω για να τεντώσετε το μπροστινό μέρος του λαιμού σας.
Επιστρέψτε στην ουδέτερη αρχική θέση.
Επαναλάβετε την κίνηση κάμψης και επέκτασης για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Καθιστή Κάμψη και Έκταση Αυχένα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Καθιστή Κάμψη και Έκταση Αυχένα στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τραπέζιοι100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστή Κάμψη και Έκταση Αυχένα;

Το Καθιστή Κάμψη και Έκταση Αυχένα στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστή Κάμψη και Έκταση Αυχένα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Καθιστή Κάμψη και Έκταση Αυχένα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Καθιστή Κάμψη και Έκταση Αυχένα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.