Σειρά Pendlay με Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την πλάτη σας παράλληλη με το πάτωμα και αποφύγετε τη χρήση ορμής για την ανύψωση του βάρους, προκειμένου να εξασφαλίσετε τη μέγιστη ενεργοποίηση των στόχο μυών.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε πάνω από μια μπάρα με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Κάμψτε στη μέση και στα γόνατα, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και παράλληλη με το πάτωμα.
Κρατήστε τη μπάρα με ένα χέρι, ελαφρώς πιο φαρδύ από το πλάτος των ώμων.
Τραβήξτε τη μπάρα προς το κάτω στήθος σας με εκρηκτικό τρόπο, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
Κατεβάστε τη μπάρα πίσω στο έδαφος υπό έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.