Ξαπλωτή κάμψη αυχένα με βάρος
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την κίνηση αργά και με έλεγχο, αποφεύγοντας οποιεσδήποτε απότομες κινήσεις για να αποφύγετε την πίεση στον λαιμό.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλάτη σας σε ένα επίπεδο πάγκο με το κεφάλι σας να κρέμεται από το τέλος.
- Τοποθετήστε ένα μικρό βάρος στο μέτωπό σας και κρατήστε το με τα χέρια σας για υποστήριξη.
- Κατεβάστε αργά το κεφάλι σας όσο είναι άνετο.
- Ανασηκώστε το κεφάλι σας πίσω πάνω, ευέλικτος τον λαιμό σας μέχρι το πηγούνι σας να αγγίζει το στήθος σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ξαπλωτή κάμψη αυχένα με βάρος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ξαπλωτή κάμψη αυχένα με βάρος στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Με βάρος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ξαπλωτή κάμψη αυχένα με βάρος;
Το Ξαπλωτή κάμψη αυχένα με βάρος στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ξαπλωτή κάμψη αυχένα με βάρος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ξαπλωτή κάμψη αυχένα με βάρος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ξαπλωτή κάμψη αυχένα με βάρος θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
