Μοχλός Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Προσαγωγή (Δίσκος)
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των αστραγάλων σας για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μυς της πλάτης.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στη μηχανή επιδράσεων με ελαφρώς κάμπτοντας τα γόνατά σας.
- Αρπάξτε τις λαβές με μια προσηλωμένη λαβή.
- Τραβήξτε τις λαβές προς τον τορσό σας κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση διατηρώντας την τάση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Μοχλός Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Προσαγωγή (Δίσκος) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μοχλός Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Προσαγωγή (Δίσκος) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι30%
Πλάτη30%
Τραπέζιοι20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Αντίστασης
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μοχλός Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Προσαγωγή (Δίσκος);
Το Μοχλός Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Προσαγωγή (Δίσκος) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μοχλός Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Προσαγωγή (Δίσκος);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μοχλός Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Προσαγωγή (Δίσκος) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μοχλός Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Προσαγωγή (Δίσκος) θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
