Κωπηλατική Κίνηση Superman

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλώστε το πρόσωπό σας προς τα κάτω στο πάτωμα με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
2. Ανυψώστε ταυτόχρονα τα χέρια, το στήθος και τα πόδια σας από το πάτωμα.
3. Τραβήξτε τα αγκώνες προς τα πίσω προς τα γοφά σας, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί.
4. Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πίσω.
5. Χαμηλώστε τα άκρα σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ραχιαίοι25%

Γλουτοί25%

Ώμοι20%

Τραπεζοειδείς10%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι10%

Πήχεις5%

Οπίσθιοι μηριαίοι5%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση