Ανάποδη Λαβή Κλίση Σειράς με Μπάρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και αποφύγετε τη χρήση ορμής για την ανύψωση του βάρους. Επικεντρωθείτε στην τράβηξη με τους μυς της πλάτης σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων, κρατώντας μια μπάρα με υποδοχή από κάτω.
- Κάμψτε ελαφρά τα γόνατά σας και γέρνετε μπροστά από τη μέση, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
- Τραβήξτε τη μπάρα προς την κοιλιά σας, σφίγγοντας τις ομοίωμένες σας λεπίδες.
- Κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι20%
Ραχιαίοι20%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις15%
Στήθος10%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
