Πλάγιες Ανυψώσεις Κεφαλιού με Βάρη (Κεφαλοδέτης)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το λαιμό σας σε μια ουδέτερη θέση και αποφύγετε την υπερεκτένεια. Η κίνηση πρέπει να είναι μικρή και ελεγχόμενη.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στο πλάι με το κεφάλι σας στη ζώνη και το βάρος προσαρτημένο.
- Ανασηκώστε ελαφρά το κεφάλι σας από το έδαφος, χρησιμοποιώντας τους μυς του λαιμού σας.
- Κατεβάστε το κεφάλι σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταχώρισε Πλάγιες Ανυψώσεις Κεφαλιού με Βάρη (Κεφαλοδέτης) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πλάγιες Ανυψώσεις Κεφαλιού με Βάρη (Κεφαλοδέτης) στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Με βάρος
Ιμάντας Κεφαλής
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγιες Ανυψώσεις Κεφαλιού με Βάρη (Κεφαλοδέτης);
Το Πλάγιες Ανυψώσεις Κεφαλιού με Βάρη (Κεφαλοδέτης) στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγιες Ανυψώσεις Κεφαλιού με Βάρη (Κεφαλοδέτης);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πλάγιες Ανυψώσεις Κεφαλιού με Βάρη (Κεφαλοδέτης) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πλάγιες Ανυψώσεις Κεφαλιού με Βάρη (Κεφαλοδέτης) θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
