logoFitAI
ΑσκήσειςΞεκινήστε Δωρεάν
111 ασκήσεις

Οι καλύτερες 111 ασκήσεις με Kettlebell με βίντεο & συμβουλές

Ανακαλύψτε ασκήσεις με kettlebell που συνδυάζουν την προπόνηση δύναμης και την καρδιαγγειακή ενδυνάμωση. Κάθε κίνηση περιλαμβάνει καθοδήγηση με HD βίντεο και οδηγίες τεχνικής για να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε εκρηκτική δύναμη, να βελτιώσετε τη δύναμη λαβής και να χτίσετε λειτουργική φυσική κατάσταση ολόκληρου του σώματος.

111 ασκήσεις βρέθηκαν
Κούνημα με Kettlebell
Αρση Βαρών με Καμπάνα
Κινητικότητα Καθισμάτων Goblet με Καμπάνα
Καθίσματα Goblet με Kettlebell
Κάμψεις με Βαράκι και Στρίψιμο
Τρικέφαλη Έκταση Πάνω από το Κεφάλι με Βαράκια
Κάμψη Καρπών με Βαράκια
Sumo High Pull με Kettlebell
Διπλό Push Press με Kettlebell
Ρώσικη Στροφή Με Kettlebell
Kettlebell Shrug
Εναλλασσόμενη Σειρά με Kettlebell
Hang Clean με Kettlebell
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Μονόχειρη Σειρά με Kettlebell
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Άρση Γαστροκνημίων Όρθιος με Βαράκια
Μεταφορά Αγρότη με Kettlebell
Συγκεντρωτική Μπίσεψ Κάμψη με Βαράκια
Μπίσεψ Κάμψη με Βαράκια
Κωπηλατική Όρθιος Με Kettlebell
Καθίσματα Σούμο με Βαράκι
Εναλλασσόμενο Πιέσιμο με Kettlebell στο Πάτωμα
Πιέσιμο Arnold με Kettlebell
Διέλευση με Καθίσματα Lunges με Kettlebell
Πίεση Ενός Βραχίονα στο Πάτωμα με Kettlebell
Καθιστή Στρατιωτική Πίεση με Δύο Χέρια και Kettlebell
Τρικέφαλη Έκταση Λαιμός με Βαράκια
Περιστροφή Kettlebell Γύρω από το Κεφάλι
Μονόχειρο Jerk με Kettlebell
Κωπηλατική Σειρά με Δύο Χέρια και Kettlebell
Kettlebell Κωπηλατική Στάση με Κλίση
Thruster με Kettlebell
Κούνημα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα
Σειρά Πίσω Δελτοειδών με Βαράκι
Βαθιές Πάρτες με Kettlebell
Καθίσματα σούμο με kettlebell (V2)
Kettlebell Εναλλακτική Κάμψη Δικεφάλων
Προωθητική Κάθισμα με Kettlebell
Κάμψεις Στήθους με Kettlebell Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Ρουμανικό Αρσιβαρία με Kettlebell
Όρθια Έκταση με Ένα Χέρι με Βαράκια
Εναλλασσόμενη Σειρά Renegade με Kettlebell
Αρση Κατσαβιδιού Με Ένα Πόδι
Κουδουνίστρα Pullover 3 Μηνών Θέση
Καθαριότητα και Πίεση με Ένα Χέρι και Βαράκι
Kettlebell Pullover
Kettlebell Χαμηλός Ανεμόμυλος
Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ίσια Πόδια
Ανασηκώσεις Κοιλιακών με Πάτημα Βαρακιού
Πεταλούδα στο Πάτωμα με Βαράκια
Εναλλασσόμενο Πιέσιμο με Kettlebell
Μπροστινά Καθίσματα με Kettlebell
Sumo Deadlift με Kettlebell
Περπάτημα Φαρμερ με Βαράκι Μονόπλευρα
Σούμο Καθίσματα με Βαράκια Κατά Πλάγια από Stepbox
Αντίστροφη Πρέσα Πάγκου με Βαράκια
Αντίστροφη Πρέσα στο Πάτωμα με Βαράκια
Split Squat με Kettlebell
Προχωρημένος Ανεμόμυλος με Kettlebell
Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ένα Πόδι
Ανεμόμυλος με Kettlebell
Κουδουνίστρα Πλάγια Ανύψωση
Kettlebell Good Morning
Διπλό Εναλλασσόμενο Hang Clean με Kettlebell
Καθαρισμός και Ρίψη με Βαράκι
Κάθισμα με Ένα Πόδι και Kettlebell
Kettlebell Όρθια Ανάποδη Κάμψη
Διχειρο Στρατιωτικό Πιέσιμο με Kettlebell
Εμπρόσθια Άρση με Βαράκια
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Κατακόρυφη Άρση Kettlebell
Κουδουνίστρα Κράτημα με Πάνω Χέρι και Κούνημα
Πλάγια Πλάκα με Βαράκια
Kettlebell Cossack Squat
Πίεση Ώμου με Kettlebell Μισό Γονατιστός
Γωνιακή Πίεση με Kettlebell
Αυστηρή Πίεση με Kettlebell
Κουδουνίστρα Στρατιωτικές Πιέσεις Καθιστός με Ένα Χέρι
Καθίσματα με Kettlebell σε Πλατφόρμα
Πλευρική Εκτάση με Kettlebell
Μονόχειρο Πλάγιο Στρατιωτικό Πιέσιμο με Kettlebell
Καθαρή Άρση και Πιέση με Βαράκια
Εναλλακτική Στριφογυριστή Κωπηλατική Κίνηση Με Κλίση με Βαράκια
Τούρκικο Σηκώματα (Στυλ Καθίσματος) με Kettlebell
Οπισθοδρομική Κάθισμα με Kettlebell
Σούμο αρσιβαρίστρα με ψηλή κράτηση με kettlebell
Πιέσιμο Καθιστό με Kettlebell
Ημι-Τούρκικη Ανασηκώση με Καμπάνα
Κάθισμα με Βήμα Πάνω με Βαράκι (V2)
Πίσω Κάμψεις με Βαράκι
Πιέσιμο Seesaw με Kettlebell
Κουδουνίστρα Όρθια Ανάποδη Πιέση Ώμου με Ένα Χέρι
Αρσιβαρίστρα βαλίτσας με kettlebell
Μεταφορά Kettlebell Πάνω Από Το Κεφάλι
Εναλλακτική Καλημέρα με Βαράκι Kettlebell
Kettlebell Μονόποδο Αρση Βάρους
Kettlebell Πίσω Πεταλούδα
Διπλό Snatch με Kettlebell
Καθίσματα Pistol με Kettlebell
Περιστροφική Άρση Νεκρού Βάρους με Βαράκια
Κλίση πρέσας με βαράκι
Διχειρο Clean με Kettlebell
Καθίσματα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα Πάνω Από Το Κεφάλι
Kettlebell Ξαπλωτός Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση
Πίεση Kettlebell με Ένα Χέρι Bottoms-up Γονατιστός
Άρση Γαστροκνημίων και Εμπρόσθιο Κάθισμα με Βαράκια
Διπλό Jerk με Kettlebell
Πιέση με Ένα Χέρι Από Ημιγονατιστή Θέση με Βαράκι
Κάμψεις με Βαράκι Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Kettlebell Πλευρικό Βήμα Πάνω
Καθαρισμός με Ένα Χέρι με Βαράκι

Συχνές Ερωτήσεις

Μπορούν οι kettlebells να δημιουργήσουν μυϊκή μάζα ή είναι απλά για καρδιο;
Οι kettlebells σίγουρα δημιουργούν μυϊκή μάζα, ειδικά στην οπίσθια αλυσίδα, στον κορμό και στους ώμους. Τα κουνήματα, οι καθαρές (clean), οι πιέσεις και τα καθίσματα goblet προάγουν την ανάπτυξη μυών. Επίσης, χτίζουν λειτουργική δύναμη και φυσική κατάσταση ταυτόχρονα, γεγονός που τις καθιστά ένα από τα πιο ευέλικτα εργαλεία στο γυμναστήριο.
Με ποιο βάρος kettlebell θα πρέπει να ξεκινήσω;
Για τους περισσότερους άνδρες, ένα kettlebell 16 kg (35 lb) είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης. Για τις περισσότερες γυναίκες, 8 kg (18 lb) είναι ένα σταθερό σημείο για να ξεκινήσουν. Αν έχετε κάποια εμπειρία προπόνησης, προχωρήστε σε ένα βάρος μεγαλύτερο. Θα προοδεύσετε γρήγορα με τις kettlebells, οπότε μην ξεκινήσετε με πολύ ελαφρύ βάρος.
Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις kettlebell για δύναμη;
Η τουρκική άνοδος, το κούνημα με kettlebell, το καθίσμα goblet, το clean και press με kettlebell, και η κωπηλατική με μονόχειρα είναι οι κορυφαίοι ενισχυτές δύναμης. Το κούνημα μόνο του ενεργοποιεί όλη την οπίσθια αλυσίδα και χτίζει εκρηκτική δύναμη στο ισχίο που μεταφέρεται σε κάθε άλλη άρση.