Κινητικότητα Καθισμάτων Goblet με Καμπάνα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα kettlebell από τις χειρολαβές κοντά στο στήθος σας.
2. Πιέστε τα γοφούς προς τα πίσω και κατέβετε σε κατάκλιση, κρατώντας τα πτέρνες στο έδαφος και το στήθος ψηλά.
3. Κατέβετε όσο μπορείτε ενώ διατηρείτε την ευθεία πλάτη.
4. Κάντε μια παύση στο κάτω μέρος για ένα στιγμιότυπο για να βελτιώσετε την κινητικότητα.
5. Πιέστε με τα πτέρνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί60%

Τετρακέφαλοι20%

Δευτερεύον

Γάμπες5%

Οπίσθιοι μηριαίοι15%

Εξοπλισμός

Kettlebell

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση