Κουδουνίστρα Κράτημα με Πάνω Χέρι και Κούνημα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας το kettlebell με τα δύο χέρια μπροστά σας.
2. Κάμψτε ελαφρά τα γόνατά σας και κλίνετε στην περιφέρεια σας για να ξεκινήσετε την κίνηση.
3. Οδηγήστε εκρηκτικά την περιφέρειά σας προς τα εμπρός για να ανακινήσετε το kettlebell μέχρι το ύψος των ωμών.
4. Αφήστε το kettlebell να ανακινηθεί πίσω μεταξύ των ποδιών σας καθώς κλίνετε ξανά στην περιφέρεια σας.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ώμοι15%

Γλουτοί15%

Οπίσθιοι μηριαίοι15%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι10%

Γάμπες10%

Στήθος10%

Τετρακέφαλοι10%

Κοιλιακοί15%

Εξοπλισμός

Kettlebell

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση