Καθαρισμός με Ένα Χέρι με Βαράκι

Συμβουλές ειδικών

Χρησιμοποιήστε τη δύναμη από τους γοφούς σας για να ανυψώσετε το kettlebell, κρατώντας τον καρπό σας ευθύ και τον αγκώνα κοντά στο σώμα σας κατά την καθαριότητα.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, ένα kettlebell μεταξύ των ποδιών σας.
Κάμψτε στους γοφούς και τα γόνατα για να πιάσετε το kettlebell με ένα χέρι.
Εκρηκτικά επεκτείνετε τους γοφούς και τα γόνατα για να ανυψώσετε το kettlebell, τραβώντας το προς τον ώμο σας.
Περιστρέψτε τον καρπό σας καθώς το kettlebell αναδύεται για να το 'πιάσετε' σε ύψος ώμου με τον αγκώνα σας σφιγμένο.
Κατεβάστε το kettlebell πίσω στο έδαφος και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.