Thruster με Kettlebell

Συμβουλές ειδικών

Χρησιμοποιήστε την ορμή από το κάτω μέρος της καταπώσεως σας για να βοηθήσετε στο να σηκώσετε τα kettlebells πάνω, κρατώντας την κίνηση ομαλή.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους, κρατώντας ένα kettlebell μπροστά από κάθε ώμο.
Κάντε καταπώσεις.
Καθώς σηκώνεστε, πιέστε τα kettlebells πάνω μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι.
Κατεβάστε τα kettlebells πίσω στους ώμους σας καθώς κατεβαίνετε στην επόμενη καταπώση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Thruster με Kettlebell στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Thruster με Kettlebell στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Ώμοι, Γάμπες, Μηριαίοι, Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Kettlebell. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι20%

Ώμοι20%

Γάμπες10%

Μηριαίοι10%

Στήθος10%

Κοιλιακοί20%

Τρικέφαλοι10%

Εξοπλισμός

Kettlebell

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Thruster με Kettlebell;

Το Thruster με Kettlebell στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Ώμοι, Γάμπες, Μηριαίοι, Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Kettlebell.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Thruster με Kettlebell;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Thruster με Kettlebell κατάλληλο για αρχάριους;

Το Thruster με Kettlebell θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.